ESERCIZI DI RILASSAMENTO A LETTO

A volte è terribile non poter dormire quando si vuole. Domani ci si deve alzare presto o si ha una lunga giornata davanti. Dormire in orario è quindi importante. Gli esercizi di rilassamento prima di andare a letto a volte aiutano. Ecco i consigli per addormentarsi.

Perché non riuscite a dormire?

Prima di illustrarvi gli esercizi di rilassamento prima di andare a dormire, potrebbe essere utile sapere perché non riuscite a dormire. In fondo, le cause possono essere diverse. Per esempio, l'ambiente in cui si dorme a volte è una causa. Basti pensare alle calde notti estive che possono essere molto soffocanti nei Paesi Bassi. Anche il letto, il materasso, le coperte, i cuscini e le tende, ad esempio, possono avere un'influenza. E c'è abbastanza silenzio? Oppure vivete lungo una strada trafficata o vicino a un aeroporto, per esempio?

Oltre ai fattori ambientali, il sonno può essere disturbato anche da sentimenti ed emozioni interne. Siete stressati? Non riuscite a smettere di agitarvi o siete semplicemente preoccupati per qualcosa? È più comune di quanto si possa pensare. Per la metà delle persone che hanno problemi di sonno, la causa è lo stress. Fortunatamente, è possibile affrontare bene lo stress con le capsule di L-triptofano.

Esercizio di rilassamento prima di dormire #1: meditare

Praticare una breve meditazione può aiutare il corpo a rilassarsi completamente. Questo rilassamento del corpo e della mente vi permetterà di abbandonarvi al sonno di cui avete disperatamente bisogno. In effetti, creare la pace può essere fatto attraverso la meditazione ed è considerato un esercizio di rilassamento soprattutto per dormire. Questa meditazione per addormentarsi funziona come segue:

• Sdraiatevi supini sul letto, allungate le gambe e mettete le braccia lungo il corpo. Chiudete gli occhi e iniziate l'esercizio di rilassamento.
• Iniziate con tre respiri profondi. Inspirate per 3 secondi, trattenete il respiro per 1 secondo e poi espirate per 5 secondi.
• Poi iniziate a regolare il ritmo della respirazione. Ora inspirate per 3 secondi ed espirate per 5 secondi, senza trattenere il respiro.
• Continuate a concentrarvi sulla respirazione.
• Contate il numero di respiri.
• Non appena si arriva al decimo respiro, ricominciare da zero.
• Non concentratevi sul conteggio, non è importante che lo facciate in modo esatto.

Dopo qualche minuto, sentirete il vostro corpo rilassarsi. Come se una calma vi assalisse. Lasciate andare qualsiasi pensiero, sentite solo la calma nel vostro corpo. Sentite come il vostro corpo è ora rilassato e disteso. Rimanete tranquilli e, quando arriva il sonno, permetteteglielo. Ora siete in uno stato di rilassamento e di calma che vi rende pronti ad addormentarvi.

Esercizio di rilassamento prima di dormire #2: musica rilassante

Un altro modo per addormentarsi è quello di ascoltare musica rilassante o erbe. Questo rilassamento aiuta a rilassarsi e ad addormentarsi più facilmente. I suoni rilassanti eliminano la tensione dalla mente e dal corpo. Si tratta di una pratica molto diffusa in tutto il mondo, visto che è stata visualizzata oltre 140 milioni di volte.

Esercizio di rilassamento prima di dormire #3: un esercizio di yoga

Poiché la mente rimane attiva durante il sonno, a volte è difficile addormentarsi. Il corpo si rilassa completamente e riposa gli ormoni dello stress. Quando ci si addormenta, la pressione sanguigna si abbassa e il cuore batte più lentamente. Un momento per ricaricare i livelli di energia. Per questo il sonno è molto importante per il corpo e per la mente. La mente attiva rimane attiva, ma per addormentarsi bisogna renderla meno attiva. L'esercizio di rilassamento che segue aiuta in questo senso.

Esercizio di rilassamento prima di dormire #4: meditazione sul sonno

Per concludere, voglio presentarvi la meditazione sul sonno. Questo esercizio di rilassamento aiuta a rilasciare lo stress e la tensione in modo da potersi calmare e addormentare. La meditazione sul sonno è quindi un ottimo esercizio di rilassamento prima di andare a dormire.

Un aiuto in più per addormentarsi

A volte può essere difficile addormentarsi con questi esercizi di rilassamento prima di andare a letto. Un piccolo aiuto in più può aiutarvi ad addormentarvi ancora più velocemente e a rilassarvi completamente. Basta con le notti di sole 4 ore di sonno, ma riposate comodamente per tutte le 8 ore di sonno profondo. Una tazza di tè alla passiflora, ad esempio, può aiutare in questo senso.

Anche gli edibili a base di CBD possono aiutare a favorire il sonno. In particolare la formula CBD Sleep Well Gummies. È interamente incentrata sulla promozione del sonno. Infatti, contiene l'ormone naturale della melatonina che aiuta a cadere in un sonno tranquillo e profondo.

L'ultimo prodotto con cui abbiamo avuto ottime esperienze è il tè Sleepwell. Naturalmente, questo tè non si chiama "tè del sonno" per niente. Questo speciale tè del sonno contiene radice di valeriana. La radice di valeriana aiuta a combattere lo stress, la tensione e l'insonnia. Ecco perché questo tè è di grande aiuto. Induce addirittura il sonno.

Il sonno è importante per noi. Per questo ci piace aiutare le persone che hanno problemi a prendere sonno. Questo può essere fatto con esercizi di rilassamento prima di andare a letto o con erbe calmanti che stimolano il sonno. Nel nostro negozio web potete quindi acquistare rimedi naturali per il sonno che vi aiutano a rilassarvi, addormentarvi e svegliarvi riposati.