COSA SONO GLI ORMONI DELLA FELICITÀ E COME INFLUENZANO L'UMORE?

Quando si trascorre una piacevole giornata con gli amici, si fa una bella passeggiata nei boschi o si gusta una cena romantica con il proprio partner, ci si sente soddisfatti e felici. Le attività di valore garantiscono questo, si potrebbe pensare. Ma non è solo ciò che si fa a dare sensazioni di felicità, anche le sostanze presenti nel corpo, chiamate ormoni della felicità, svolgono un ruolo importante. In questo blog scoprirete cosa sono questi ormoni della felicità e come influiscono sul vostro umore.

Cosa sono e cosa fanno gli ormoni della felicità?

Probabilmente conoscete quella sensazione, dopo una giornata che è andata completamente come volevate. Vi siete goduti il bel tempo e siete usciti per la giornata. Insieme al vostro partner avete guardato un bel film e ora siete a letto soddisfatti. Vi sentite appagati, felici e soddisfatti. Per sentirsi bene è importante fare cose divertenti, ma non è l'unica cosa che gioca un ruolo importante. Infatti, ci sono anche una serie di ormoni che influenzano l'umore: gli ormoni della felicità.

Questi ormoni della felicità (in realtà sono neurotrasmettitori) sono prodotti in diverse parti del corpo. Hanno un effetto positivo sull'umore e promuovono sentimenti di soddisfazione, felicità, connessione e piacere. Senza questi neurotrasmettitori, la vita sarebbe solo una faccenda noiosa e grigia. Gli ormoni della felicità sono quindi molto importanti per godersi la vita.

I quattro principali ormoni della felicità

Esistono diversi ormoni della felicità che ci fanno sentire soddisfatti e felici. Qui di seguito potete leggere qualcosa di più sui quattro più importanti.

La serotonina

La serotonina è forse il neurotrasmettitore che ha il maggiore impatto sul benessere fisico e mentale. Svolge un ruolo nella regolazione di importanti funzioni corporee (come la digestione, l'immunità e il funzionamento di alcuni organi). La serotonina aiuta ad affrontare le difficoltà e a mantenere l'umore equilibrato. Chi produce una quantità sufficiente di questo neurotrasmettitore ha una sana fiducia in se stesso, è di buon umore e sa affrontare le critiche. La produzione di serotonina è favorita da un'alimentazione sana (con una quantità sufficiente di carboidrati) e da un'esposizione al sole di almeno 15 minuti al giorno.

Ossitocina

L'ossitocina è uno degli ormoni della felicità importanti per la socializzazione. Viene prodotta quando ci si impegna in interazioni significative con gli altri. Ci si sente legati agli altri e si prova piacere a stare insieme. L'ormone svolge un ruolo nei sentimenti di empatia e fiducia. È anche chiamato ormone delle coccole, poiché i suoi livelli nel corpo aumentano quando si tocca qualcuno o lo si abbraccia. L'ossitocina è importante anche per il legame tra genitori e figli.

Assicuratevi quindi di avere contatti preziosi con gli altri per aumentare la produzione di ossitocina. Ma anche le coccole con gli animali la aumentano, quindi giocare con il cane o accarezzare il gatto in grembo è un buon modo!

Dopamina

La dopamina è un vero e proprio ormone della felicità. Questo neurotrasmettitore crea sensazioni di felicità e gioia. Tuttavia, svolge anche un ruolo nella motivazione e nel raggiungimento degli obiettivi. Quando si lavora fino a portare a termine un compito, si ottiene una spinta di dopamina. La dopamina, quindi, gioca purtroppo anche un ruolo nelle dipendenze, dove si è desiderosi di provare di nuovo quelle sensazioni positive e quindi si iniziano a ripetere rapidamente i comportamenti. I livelli di dopamina aumentano quando si fa qualcosa che aiuta a rilassarsi e che piace, come camminare nella natura, fare yoga o leggere un libro.

Endorfine

Le endorfine svolgono un ruolo importante nell'attività fisica e nelle sensazioni positive che si provano quando si superano i limiti. È la sostanza responsabile del noto "sballo del corridore". È un antidolorifico naturale che aiuta a sopportare meglio lo stress e il disagio. In realtà, non crea direttamente sensazioni positive, ma previene quelle negative. È possibile aumentare i livelli di endorfine facendo più esercizio fisico, soprattutto con gli sport di resistenza. Ma anche altre forme di esercizio (e il sesso) sono utili a questo scopo.

Interrompere la produzione degli ormoni della felicità

Come avete potuto leggere sopra, ci sono alcune attività che possono stimolare la produzione e il rilascio degli ormoni della felicità. Ma naturalmente sono il cervello e alcune ghiandole a garantire la produzione di una quantità sufficiente di determinate sostanze. Tuttavia, questa regolazione può essere disturbata. Per esempio, le persone che soffrono di ansia o depressione producono meno neurotrasmettitori. Per questo motivo si sentono tristi, stanchi e ansiosi.

L'uomo ha trovato una soluzione a questo problema sviluppando gli SSRI. Si tratta di inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina. Essi rendono meno probabile il riassorbimento della serotonina da parte dell'organismo, in modo che questa rimanga in circolo nel sangue più a lungo. Ciò può ridurre sintomi quali ansia, depressione e disturbo ossessivo compulsivo. Tuttavia, gli SSRI causano dipendenza e comportano i necessari effetti collaterali. Tuttavia, per le persone con sintomi gravi, possono essere un buon modo per controllarli.

Integratori per gli ormoni della felicità

Oltre a determinate attività, gli integratori possono essere utilizzati per influenzare gli ormoni della felicità. Se si vuole sostenere la produzione di neurotrasmettitori in generale, è consigliabile utilizzare il magnesio. Questo minerale è coinvolto in quasi tutte le fasi della produzione dei neurotrasmettitori. Esistono diversi funghi medicinali che favoriscono la produzione e l'attività dei neurotrasmettitori. Tra questi vi sono lo shiitake, il maitake e il reishi.

Se si desidera aumentare i livelli di serotonina, si può utilizzare, ad esempio, l'erba di San Giovanni. Questa erba può far circolare più a lungo la serotonina nel sangue. Questo può avere un effetto positivo sull'umore, ed è anche il motivo per cui l'iperico può essere usato per la depressione. Il tè Landracer Sleepwell contiene diverse erbe, tra cui l'iperico. Anche la curcuma è una sostanza che può avere un effetto positivo sulla produzione di serotonina e di dopamina.

Come ultimo rimedio naturale per aumentare gli ormoni della felicità, potete provare il CBD. Il CBD è un cannabinoide che può influire sull'umore attraverso il sistema endocannabinoide. Di conseguenza, il CBD può aumentare o inibire i livelli di neurotrasmettitori, a seconda della situazione e delle necessità.