COS'È IL 5-HTP E PER COSA SI PUÒ USARE?

Il 5-HTP è un integratore alimentare utilizzato principalmente per migliorare l'umore. Questo aminoacido è un precursore della serotonina, sostanza chimica della felicità, che tra l'altro è coinvolta anche nella regolazione del sonno e dell'appetito. Pertanto, sembra che il 5-HTP possa aiutare anche le persone con problemi di sonno e appetito eccessivo a ridurli. Leggete qui tutte le informazioni su questo integratore e sul suo utilizzo.

Che cos'è il 5-HTP?

Il nome 5-HTP per esteso è 5-idrossitriptofano e si riferisce alla struttura chimica di questo aminoacido. Questa piccola sostanza è presente naturalmente nel corpo. Si può anche acquistare come integratore. In questo caso, viene estratto dai semi di una pianta africana, la Griffonia Simplicifolia.

A cosa serve il 5-HTP?

Come integratore alimentare, il 5-HTP può apportare diversi benefici alla salute e al benessere. Di seguito sono riportati gli usi più comuni che sono stati scientificamente provati:

Miglioramento dell'umore

Uno degli usi più noti e riconosciuti del 5-HTP è quello di migliorare l'umore. Il 5-HTP aumenta i livelli di serotonina, nota come ormone della felicità. Ciò è dovuto al suo ruolo nella regolazione delle emozioni e quindi nel miglioramento dell'umore. Diversi studi scientifici hanno dimostrato che può aiutare a contrastare i sintomi della depressione e dell'ansia, ma anche le persone con sintomi di dolore possono trarne beneficio.

Soffrite di umore negativo a lungo termine? Se sì, cercate un sostegno professionale. Il vostro medico di famiglia può indirizzarvi al tipo di aiuto giusto. Considerate il 5-HTP soprattutto come una buona soluzione temporanea, ad esempio per aiutarvi a superare un periodo difficile o stressante. Tuttavia, non è una panacea per problemi più seri, come traumi o strategie di coping malsane.

Il sonno

Buone notizie per chi ha problemi di sonno: il 5-HTP può favorire un buon riposo notturno. Questo perché la serotonina svolge un ruolo nella regolazione del ciclo sonno-veglia. Assumendo un integratore di 5-HTP, è possibile garantire livelli sani di questo neurotrasmettitore, con conseguente miglioramento della qualità del sonno. Soffrite di insonnia, avete difficoltà ad addormentarvi o a prendere sonno? Allora provate assolutamente questo integratore!

Tuffo del martedì

Dopo un fine settimana di festeggiamenti, la mancanza di sonno e l'uso di sostanze stupefacenti possono farvi sentire piuttosto giù di morale il lunedì o il martedì. Il 5-HTP può rimediare o alleviare questo calo del martedì stimolando la produzione di serotonina. È sicuramente utile da avere a portata di mano la prossima volta che si organizza una festa.

Soppressore dell'appetito

La sovralimentazione può essere molto fastidiosa. È difficile continuare a dire di no quando si sente costantemente il bisogno di mangiare qualcosa. L'ormone della serotonina non regola solo l'umore e il sonno, ma anche l'appetito e il senso di sazietà. Se ritenete che le vostre continue voglie siano per lo più fisiche, potete verificare se questo integratore vi aiuterà a controllare il vostro comportamento alimentare.

La giusta dose di 5-HTP

La dose abituale di 5-HTP è compresa tra 250 e 500 mg al giorno. Potete assumerla in un'unica soluzione o distribuirla nell'arco della giornata.

Effetti collaterali e rischi

Poiché il 5-HTP aumenta i livelli di serotonina, è necessario fare attenzione ai farmaci e agli integratori che hanno un effetto simile. Se si associano tali farmaci, si corre il rischio di sviluppare la sindrome da serotonina. Il rischio maggiore si corre quando si utilizzano i cosiddetti SSRI, antidepressivi che fanno sì che la serotonina rimanga più a lungo in circolo. Anche l'antidolorifico tramadolo aumenta i livelli di serotonina.

Prodotti simili

Il 5-HTP non è l'unico integratore che si può assumere per affrontare il sonno, l'umore o l'appetito. Volete migliorare il vostro umore o i livelli di stress? Allora date un'occhiata a tutti i nostri stimolatori dell'umore. L'ashwagandha, per esempio, è una buona opzione per chi lotta contro lo stress, l'ansia o la depressione.

Se avete soprattutto problemi di sonno, potete ricorrere a diversi integratori. Il CBD, ad esempio, può aiutare a rilassarsi e ad addormentarsi più velocemente. Anche la valeriana è un buon rilassante naturale.

Tuttavia, il modo migliore per sentirsi meglio e dormire meglio è mettere in ordine il proprio stile di vita. Prendete sul serio il vostro sonno, assicuratevi di avere un rituale per andare a letto e riducete la caffeina e gli stimoli. Affrontate le cause dello stress o dell'irrequietezza. Fate molto esercizio fisico e uscite all'aperto, preferibilmente nelle prime ore del giorno. Anche l'alimentazione ha un impatto significativo sull'umore e sulla qualità del sonno. Queste sono tutte strategie comprovate per sentirsi meglio e dormire meglio, con risultati duraturi.