MEDITARE MEGLIO: ECCO COSA FARE PER OTTENERE DI PIÙ DALLA MEDITAZIONE

Siete alla ricerca di una mente più calma? La meditazione è un ottimo modo per rilassarsi mentalmente e fisicamente. La meditazione è ideale per le persone che lottano con lo stress o con pensieri costantemente in corsa (negativi). Vi riconoscete in questo? Allora questo articolo è per voi! Leggete qui cosa potete fare per ottenere di più dalla vostra meditazione.

Meditazione: cos'è esattamente?

In breve, la meditazione è un allenamento della mente e dell'attenzione. La parola meditazione deriva dal latino meditatum, che letteralmente significa "soffermarsi" o "contemplare". Questa pratica esiste da migliaia di anni. Si pensa che la meditazione consapevole fosse già praticata dai nostri lontani antenati (si pensi ai cacciatori e ai raccoglitori). Quindi anche i rozzi esseri umani primordiali praticavano già la spiritualità. Oggi esistono moltissime forme di meditazione, dalle brevi sessioni che inducono il sonno ai ritiri silenziosi di dieci giorni guidati dai monaci. Lo scopo di queste forme è lo stesso: promuovere la consapevolezza, soffermarsi sui pensieri e vivere il "qui e ora". Per sperimentare, infine, un maggiore controllo sull'energia, la tensione e la concentrazione.

I benefici comprovati della meditazione

La meditazione non è certo una novità. La ricerca sulla meditazione lo è relativamente. Tuttavia, sono stati condotti molti studi validi sull'argomento, grazie anche all'affermarsi della mindfulness e all'aumento degli stimoli nel nostro ambiente.

Una delle principali motivazioni che spingono le persone a iniziare a meditare è l'elevato livello di stress. Diversi studi dimostrano che la meditazione può effettivamente aiutare a ridurre lo stress, oltre a contribuire alla depressione, all'ansia e persino ai sintomi del dolore. La meditazione sembra anche aumentare la qualità della vita dei soggetti. Inoltre, la meditazione può aiutare a risolvere i problemi del sonno. Soffrite di questi problemi? Date un'occhiata hai video di meditazione su YouTube per dormire meglio. Lo Yoga Nidra, per esempio, è una buona forma di meditazione che permette di sperimentare un maggiore rilassamento in poco tempo e di addormentarsi più velocemente. Un ultimo beneficio della meditazione non vi sorprenderà: può aiutare a migliorare la concentrazione. Utile in tutto ciò che si fa, dallo studio al lavoro, dalle faccende domestiche al seguire una discussione al pub. Una mente acuta ha molti vantaggi!

I ricercatori non sanno ancora con certezza quanto sia forte l'effetto della meditazione e quali siano i gruppi target che ne beneficiano maggiormente. Ciò che è vero per la meditazione è che se non aiuta, non fa male. E questo non si può sempre dire di molte altre pratiche o pillole.

Si può imparare a meditare: ecco come farlo ancora meglio

Che abbiate appena iniziato a meditare o che lo facciate già da un po', ci sono diversi trucchi che vogliamo condividere con voi per ottenere di più. Questi consigli vi aiuteranno a ottenere di più:

1. La costanza è fondamentale

Proprio come per migliorare in uno sport, una lingua o un hobby, la meditazione richiede tempo e attenzione regolari. Trovate il tempo per farlo in momenti fissi. Preferibilmente ogni giorno. Anche solo per quindici minuti. In questo modo, si adatta il cervello al fatto che in quel momento è il momento di concentrarsi sulla propria coscienza e di portare l'attenzione all'interno.

2. Iniziare in piccolo

Se siete principianti, non iscrivetevi subito a un ritiro Vipassana intensivo in cui meditate per dieci giorni dall'alba al tramonto. Iniziate in piccolo, con sessioni brevi. In questo modo eviterete di sentirvi frustrati e di iniziare a non amare la meditazione. Anche se iniziate con 5 minuti al giorno. Trovate il confine della vostra zona di comfort. Sentirsi a disagio o frustrati di tanto in tanto fa parte della meditazione, ma non deve diventare un tormento costante.

3. La posizione è tutto

Create un ambiente tranquillo (permanente) per fare i vostri esercizi di meditazione. All'inizio si tratterà probabilmente di un luogo in casa, ma in seguito si potrà certamente uscire nella natura. Assicuratevi di non essere disturbati da rumori ambientali, compagni di casa o attrezzature.

4. Utilizzare una benda mentale

Una benda mentale è progettata specificamente per escludere comodamente gli stimoli esterni durante la meditazione o anche durante un trip. Questa benda 2.0 è ideale per chi si distrae facilmente dai suoni o ha difficoltà a tenere gli occhi chiusi.

Microdosaggio

Il microdosaggio può essere un ottimo modo per ottenere di più dalla meditazione, poiché stimola anche la consapevolezza. Il microdosaggio di tartufi o funghi magici può migliorare la concentrazione e la pratica della meditazione. Leggete qui tutte le informazioni sul microdosaggio di tartufi.

6. Più pace e relax nella vita quotidiana

Se la vostra vita è frenetica, 15 minuti di meditazione non vi faranno sentire improvvisamente zen. Per questo motivo, è necessario esaminare in modo critico i modi in cui è possibile apportare modifiche per ridurre lo stress e aumentare il relax. In questo articolo vi diamo alcuni consigli utili: Rilassarsi completamente: i migliori consigli.

Fatevi guidare

Avete difficoltà a calmare i vostri pensieri da soli? Un semplice video su YouTube può essere di grande aiuto. Online troverete video di ogni tipo che vi guideranno in questo senso. Anche seguire un corso di meditazione o di mindfulness può essere una buona idea, soprattutto se avete bisogno di una spinta in più.

La respirazione

Un aspetto importante del rilassamento e della meditazione è la respirazione. Concentratevi quindi su una respirazione profonda, piena e controllata. Se necessario, iniziate ogni sessione di meditazione prestando attenzione solo al respiro. Vedrete che dopo questa operazione meditare sarà molto più facile.