COS'È L'INTROSPEZIONE E COME LA APPLICO? UNA GUIDA PRATICA AL MIGLIORAMENTO PERSONALE

L'introspezione è una parte importante dell'autoriflessione e della consapevolezza di sé. Letteralmente significa "guardarsi dentro". Qui si esaminano i propri pensieri, sentimenti, emozioni e comportamenti e li si analizza per diventare una persona migliore. L'introspezione permette di comprendere meglio se stessi, le proprie motivazioni e i propri obiettivi. In questo modo è possibile fare dei passi avanti e diventare una persona migliore e più gentile. Ci vuole un po' di lavoro. Vi troverete quasi letteralmente di fronte a voi stessi e vi confronterete con i lati meno piacevoli di voi stessi. Ma poi avrete qualcosa! Qui vi spieghiamo come applicare l'introspezione nella pratica.

Introspezione: mettere a nudo il sedere

L'introspezione è un'auto-riflessione. Si inizia a lavorare consapevolmente con i propri pensieri e comportamenti. Molte persone vivono la loro vita con il pilota automatico. Questo è comodo, perché permette di risparmiare molte energie. Ma in questo modo ci si può anche bloccare e diventare insoddisfatti, ad esempio, delle proprie relazioni o di se stessi. Tutti possono migliorare qualcosa di sé e fare scelte migliori. Che si tratti di carriera, finanze, dinamiche relazionali, genitorialità o alimentazione. Se iniziate a lavorare su questo aspetto, per un po' sarà scomodo e fastidioso. A nessuno piace essere consapevole dei propri problemi e della propria incompetenza.

La buona notizia è che potete fare qualcosa al riguardo attraverso l'introspezione. Innanzitutto, ci si chiede perché ci si comporta o ci si sente in quel modo. Perché non date il meglio di voi stessi al lavoro? Perché avete pochi contatti sociali? Perché continuate ad avere discussioni banali con il vostro partner? Perché non riuscite a vivere una vita più sana? L'introspezione esamina i vostri valori e le vostre convinzioni, ciò che ritenete importante nella vita. Se li avete ben chiari in mente, vedrete presto dove potete migliorare.

Come fare introspezione

Ci sono molti modi diversi per praticare l'introspezione. Consideriamo, ad esempio

Meditare

La meditazione vi costringe a calmare il cervello e a rivolgere lo sguardo verso l'interno. Se avete acquisito un po' di dimestichezza con la meditazione, sarete più consapevoli di ciò che vi attraversa e del perché. L'ideale sarebbe utilizzare un'intenzione specifica durante la sessione di meditazione, in modo da concentrare l'attenzione su di essa. Quando si fa questo, è garantito che ogni tipo di pensiero si affacci alla mente. Cercate di lasciarli fare e di non giudicarli. Vi accorgerete che più spesso mediterete tenendo a mente la vostra intenzione specifica, meno negativi o giudicanti saranno i pensieri. Con un po' di pazienza e di pratica, si possono ottenere intuizioni illuminanti su se stessi.

Tenuta del diario: introspezione attraverso il diario

Scrivere un diario è un'ottima mossa se si vuole diventare più consapevoli del proprio comportamento e dei propri pensieri e lavorare con essi. Mettendo su carta i vostri pensieri e sentimenti, potete analizzarli e comprenderli meglio. Ad esempio, dopo una giornata di lavoro dura e frustrante, scrivete perché è stata così intensa. Cosa non è andato secondo i piani, qual è stato il vostro ruolo, come avete reagito e siete soddisfatti di questa reazione? Cosa potete fare di diverso in futuro? E in che misura avete agito secondo i vostri valori? Forse scoprirete che con un piccolo aggiustamento del vostro comportamento vivrete una giornata di lavoro o un collega specifico in modo molto diverso.

Potete scrivere un diario in un momento fisso della giornata, ad esempio all'inizio e/o alla fine. Ma potete anche annotare rapidamente un pensiero tra un momento e l'altro per scervellarvi in seguito.

Guardarsi dentro mentre si viaggia

Molte persone viaggiano per divertimento o per piacere. Ma durante un viaggio si può anche fare introspezione. In effetti, si può imparare da un viaggio psichedelico riflettendo su di esso. Come nel caso della meditazione, è l'intenzione a guidare. Su cosa volete lavorare e perché è importante per voi?

Terapia: fare introspezione insieme a un esperto

La terapia è, ovviamente, un ottimo modo per lavorare con se stessi. In fondo, è proprio a questo che serve. La terapia cognitivo-comportamentale e la terapia degli schemi sono consigliate se volete davvero lavorare sul vostro comportamento e sulle vostre emozioni. Cercate però un terapeuta adatto, perché deve essere in grado di capirvi e guidarvi.

I molti benefici dell'introspezione

L'introspezione può davvero rendervi una persona migliore, e probabilmente ne capirete il motivo. Ma può anche ridurre i livelli di stress. Potete gestire meglio i vostri pensieri e le vostre emozioni. Perché li mettete su carta, ad esempio, ma anche perché iniziate a capire meglio voi stessi e siete meno reattivi nella comunicazione e nel comportamento. E se tutto va bene, si ha un'idea sempre più precisa di quali siano i valori più importanti della vita e di come viverli meglio. Questo porterà a meno discussioni e a un maggiore senso di fluidità. Chi non lo vorrebbe?