BREATHWORK: ESERCIZI DI RESPIRAZIONE COME FARMACO
Soffrite di stress? La respirazione è la via per il rilassamento. Con gli esercizi di respirazione è possibile calmare il sistema nervoso centrale, riducendo così la sensazione di stress. Si può persino viaggiare da sobri, semplicemente praticando alcune tecniche di respirazione. Breathwork è il nome ufficiale di questa pratica. Leggete qui come applicarla e come funziona esattamente.
Che cos'è il breathwork?
Il breathwork consiste nell'influenzare o calmare la mente e il corpo respirando nel modo giusto. Si può usare per ridurre i livelli di stress e per entrare nei regni superiori. Wim Hof ha reso il lavoro sul respiro più popolare che mai. Ma anche migliaia di anni prima della sua nascita, la respirazione era una parte importante dell'Ayurveda e della medicina tradizionale orientale o cinese. Gli esercizi di respirazione sono una parte importante del suo metodo, che ruota attorno all'acquisizione di un maggiore controllo sul sistema nervoso centrale.
Respirare quando si è stressati
Quando si è stressati, si tende a respirare in modo più superficiale. Si fanno respiri più brevi e non si respira abbastanza profondamente. Di conseguenza, non si riceve abbastanza ossigeno e il corpo lo percepisce come un motivo di (lieve) panico. Il lavoro sul respiro non è altro che respirare nel modo giusto per far uscire il corpo dalla modalità di stress. Con gli esercizi di respirazione, voi stessi influenzate il sistema nervoso centrale: il cervello e il midollo spinale. Il sistema nervoso centrale raccoglie le informazioni trasmesse dai sensi e le elabora, ad esempio controllando i muscoli e gli organi. Se questo sistema è disturbato, si possono manifestare sintomi fisici e mentali. Per esempio, il dolore; il lavoro di respirazione può essere un modo per ridurre il dolore senza l'uso di pillole. È possibile utilizzare il lavoro di respirazione anche quando si soffre di mancanza di respiro, soprattutto per allenare i polmoni.
Le ricerche dimostrano che gli esercizi di respirazione possono effettivamente ridurre lo stress, l'ansia e la depressione. Tuttavia, non esiste ancora un manuale di tecniche efficaci. Quindi, per il momento, si tratta di capire cosa è efficace per voi. Fortunatamente, per gli esercizi di respirazione regolari vale quanto segue: se non funziona, non fa male.
Esercizi di respirazione per l'inciampo
Si può anche fare un lavoro di respirazione per entrare in uno stato di coscienza alterato. A differenza degli esercizi di respirazione calmanti, la tecnica di respirazione per il trip prevede l'iperventilazione. Vi invitiamo a non intraprendere mai questa forma di respirazione da soli. Infatti, con il metodo Wim Hof, è necessario eseguire anche esercizi di respirazione simili e diverse persone sono morte facendolo da sole. Se lo si fa in modo corretto, se ne può trarre sicuramente beneficio. Ma è preferibile impararlo da qualcuno che sia esperto e che possa tenervi d'occhio. Probabilmente è molto più sicuro farsi un trip di psichedelici e dedicarsi a esercizi di respirazione regolari e calmanti.
Esercizi di respirazione per lo stress
Ci sono molti esercizi di respirazione che si possono fare quando si è stressati. YouTube ne è pieno, quindi assicuratevi di dare un'occhiata anche lì.
Respirazione addominale
Un esercizio di base per lavorare sulla respirazione è la respirazione addominale consapevole. Quando si respira in modo superficiale, si parla di respirazione toracica: solo il petto si espande con l'aria inspirata. La respirazione addominale è più profonda, poiché coinvolge anche la pancia che si espande. Inoltre, richiede più tempo. Ecco come eseguire l'esercizio di respirazione addominale:
- Sdraiatevi o sedetevi, come preferite.
- Chiudere gli occhi.
- Appoggiate le mani sulla pancia.
- Inspirate lentamente e in modo controllato, spostando consapevolmente l'aria dalla pancia verso le mani.
- Espirate lentamente e sentite come la pancia affonda di nuovo.
- Inspirate di nuovo solo quando ne avete bisogno.
- Ripetete per circa 5 minuti, finché non vi sentite più tranquilli.
Altri consigli per lo stress
Oltre agli esercizi di respirazione, si può fare di più per i sintomi dello stress. Innanzitutto, è importante identificare la causa dello stress e affrontarla. Rivolgetevi al vostro medico di famiglia o prendete in considerazione una terapia se lo stress domina la vostra vita. Inoltre, si può provare a praticare lo yoga o la meditazione. Esistono poi tutti i tipi di rilassanti naturali che possono calmare la mente, come la valeriana. Tutti i consigli per una mente più calma sono disponibili qui: Rilassarsi, i migliori consigli.
