I PIÙ NOTI PERTURBATORI DEL SONNO: QUESTO VI TERRÀ SVEGLI LA NOTTE
Una giornata piena di energia inizia con un buon sonno. Purtroppo, molte persone hanno non pochi problemi con la qualità del sonno e vorrebbero dormire meglio. Alcuni rimangono svegli per ore durante la notte, mentre altri hanno un sonno o un riposo insufficiente. Troppo spesso si dice che si dorme male. La verità è che la maggior parte dei cattivi dormitori sabota la propria qualità del sonno e quindi rimane sveglia di notte.
Un buon sonno è essenziale per la salute e il benessere. Tuttavia, molte persone hanno problemi con il sonno, come la difficoltà ad addormentarsi o a dormire per tutta la durata della giornata. In questo articolo scoprirete come il sonno influisce sulla vostra salute e come potete apportare semplici modifiche comportamentali per dormire meglio.
Perché dormire a sufficienza è importante
Secondo la Brain Foundation, un adulto ha bisogno in media di 7-9 ore di sonno a notte, a seconda dei fattori personali. Dormire troppo poco può avere effetti negativi sulla salute fisica e mentale, tra cui una riduzione della concentrazione, un peggioramento dell'umore e un aumento dei rischi per la salute, come l'alterazione dei livelli di zucchero nel sangue. Migliorare la qualità del sonno può quindi avere un grande impatto sull'energia e sul benessere quotidiano.
I più comuni fattori di disturbo del sonno e come affrontarli
1. Uso dello schermo la sera
La luce di telefoni, tablet e televisori può disturbare l'orologio biologico, inibendo la produzione di melatonina, l'ormone che favorisce il sonno. Le ricerche dimostrano che ridurre il tempo trascorso sullo schermo la sera può contribuire a migliorare la qualità del sonno. Cercate di evitare gli schermi almeno un'ora prima di andare a letto e abbassate le luci nel vostro ambiente.
2. Caffeina e altri stimolanti
La caffeina può rimanere nel corpo fino a sei ore e influire negativamente sul sonno. La Mayo Clinic raccomanda di evitare la caffeina dopo mezzogiorno. Anche altre sostanze come la nicotina e l'alcol possono contribuire a peggiorare il sonno. Sebbene l'alcol possa aiutare ad addormentarsi, può disturbare il sonno profondo e causare un risveglio prematuro.
3. Stress e pensieri rimuginanti
Lo stress può rendere difficile addormentarsi o svegliarsi spesso. Tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda o il rilassamento muscolare progressivo possono aiutare a rilassarsi. Considerate anche la possibilità di creare un rituale del sonno coerente per segnalare al vostro cervello che è ora di dormire.
4. Esercizio fisico irregolare
Un'attività fisica sufficiente è utile per dormire bene, ma un'attività intensa subito prima di andare a letto può rendere più svegli. Considerate la possibilità di fare esercizio fisico all'inizio della giornata e di ricorrere a forme di esercizio leggero come lo yoga o una passeggiata serale per favorire il rilassamento.
Consigli per una notte storta
Avete dormito male nonostante tutti i vostri sforzi? È importante non farsi prendere dal panico. Provate a iniziare la giornata con una passeggiata mattutina per aumentare i livelli di energia, rimanete idratati e scegliete pasti leggeri per evitare un affaticamento eccessivo. Riposate molto durante il giorno e soprattutto nelle ore che precedono il riposo. Vi sentite tesi a letto? Allora potete sicuramente trarre beneficio da esercizi di rilassamento prima di andare a letto.
Conclusione
Un sonno migliore spesso inizia con semplici cambiamenti nelle vostre abitudini. Evitate gli schermi, limitate gli stimolanti, riducete lo stress e fate regolarmente esercizio fisico. Se, nonostante gli aggiustamenti, riscontrate problemi di sonno a lungo termine, consultate un medico o un esperto del sonno per escludere problemi di salute sottostanti.
Avete ancora avuto una brutta nottata? Mantenete la calma e fate comunque qualcosa per la giornata con questi consigli per avere più energia per affrontare la giornata.
